gatti portal

Temat: Gdzie te dziewczęta - czy ktoś je pamięta
Daggulka-masz rację-znam sporo bardzo estetycznych krągłych kobiet- i nie widzę ich inaczej! I tu się zgadzam w 100%. Stach pewnie wygląda wciąż tak samo Ten sam kaloryfer na brzuchu, smukła sylwetka i wymodelowany biceps I tu zdziwiłabyś się nieco Nigdy nie miałem Adonisowej budowy, bracia nazywali mnie "gruby", sle od 40 lat mam przy wzroście 176 cm tą samą wagę 80kg plus...
Źródło: forum.budujemydom.pl/index.php?showtopic=11221



Temat: jak to z brzuchem jest ?
Brzuch należy robić zawsze, także w czasie rozbudowy masy, natomiast po osiągnięciu zadowalających wymiarów muskulatury należy zabrać się za zrzucenie tłuszczu z okolic mięśni brzucha. To jest póki co najskuteczniejszy system, jednoczesne budowanie masy i utrzymywanie przysłowiowego kaloryfera to bardzo ciężki kawałek chleba. Wszystko dlatego, że aby nie dopuścić do "zalania" mięśni brzucha trzeba ograniczyć podaż węglowodanów, wykonywać ćwiczenia aerobowe itd. a...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=2304


Temat: rzezba bez białka?
staram sie ciezar dobierac odpowiedni nie za ciezki i nei za lekki cz osiagne ladna wyrzezbiona sylwetke jest to mozliwe bez dietki tzn budowe ciala juz mam fajna tylko najwazneijsze pozbyc sie tluszczyku w okolicacach brzuszka zaznaczam ze nie mam az go tak duzo ale kaloryfera nie widac bez napinania to troszke tluszczyku jest z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=25121


Temat: Rower - które mięśnie pracują najmocniej ?
na zrobienie sześciopaka na brzuchu dobra jest też szóstka Weidera. ćwiczenia trwają 6 tygodni bodaj. efekty ponoć są. mimo, że nie skończyłem programu, efekty jakieś były, tylko że rozwinęły się mięśnie a nie spadł tłuszczyk. no ale może za krótko robiłem. Aerobiczna szósta a ABS2 to treningi które mają różne cele. Szóstka przede wszystkim ma spalić sadło(ABS2 ma budować mięśnie), jeśli nie spaliła to przez to że za dużo kalorii było w diecie. A budowa mięśni z Szóstką wygląda tak że rozbudujesz trochę górę brzucha. Dół pozostanie nietknięty(bo nie ma tam ćwiczeń na dół). Na dodatek taka szóstka to coś dla sezonowców(kaloryfer w sześć tygodni). Ja już kiedyś robiłem, nie wytrwałem do końca choć efekty dawała(1,5kg spadało w tydzień JE BICZ:)). I dziś mogę...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=248015


Temat: Mięśnie brzucha - kicha
Witam Jesli, tak jak piszesz, wykonujesz wszystkie cwiczenia na brzuch poprawnie to miesnie pewnie masz dobrze rozbudowane, tylko ich poprostu nie widac pod tkanka tluszczowa! Zeby uzyskac efekt "kaloryfera" konieczny jest niski procentowy udzial tluszczu w masie organizmu,nie pamietam dokladnie ale chyba ponizej 7%. Podstawa budowy miesni jest BIALKO a nie WEGLOWODANY, weglowodany to paliwo, ktore niewykorzystane zostaje przeksztalcone prze oragnizm w...
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=231640


Temat: jak szybko sie wykoksac
Jeśli będą robione dokładnie i systematycznie, to myślę, że tak, ale to wszystko zależy też od Twojej budowy. Jesteś gruby, chudziutki, normalny, jak oceniasz swoje ciało, ilość tkanki tłuszczowej? Bo to wszystko jest zależne. Jak komuś normalnie żebra widać, to brzuch dość łatwo wyrzeźbić, natomiast by mieć jakieś mięśnie na klatce, to już trzeba sporo popracować, dużo jeść (bo z niczego coś nie wyskoczy ), natomiast ktoś tęższy ma łatwiej o mięśnie na klacie, za to z kaloryferem gorzej Także jak w większości dziedzin naszego życia każdy przypadek jest oceniany indywidualnie i wymaga...
Źródło: pogadajznami.pl/viewtopic.php?t=17417


Temat: Zaczynamy.
Ale ja nie chcę robić mega redukcji takiej, żeby była super rzeźba. Chcę tylko troszkę z boków spalić i to wszystko. Mi nie przeszkadza tłuszcz na brzuchu i nie potrzebny mi kaloryfer. Teraz po sesji zacząłem biegać, jakieś brzuszki w domu typu spięcia, siłka... Zaraz pójdę do pracy na budowę i tam dopiero zrzucę tego.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=25344


Temat: Zaczynamy.
... coś brać to pożądnie! Tyson napisał/a: Mi nie przeszkadza tłuszcz na brzuchu i nie potrzebny mi kaloryfer Mnie to razi xD Tyson napisał/a: . Zaraz pójdę do pracy na budowę i...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=25344


Temat: Od nowa masa strona 10
Warlord, musze kumpla zawolac moze trzasnie tak jak trzeba Gesek, podaj mi jakis fajne cwiczenia ale nie ciezkie latwe na miesnie brzucha ?? tylko na budowe nie na rzezbnienie bo nie mam ich i prawie nigdy go nie cwiczylem a chce kaloryfer i w jakie dni moge go wtracic ? klata+tric p plecy+bics bary + nogi p KerbuS, jak cwiczyles tricepsa (szok) Ramzes17, moze ty tez widzisz jaki mam brzuch a w niedlugim czasie chcialbym miec krate na brzuchu tak do 6 miechow jakby sie dalo nie wiem czy to mozliwe ale moze moje miesnie nie sa zbyt mocne dlatego tez wymysl cos najlepszego dla mnie i bardzo zrozumialego nigdy nie cwiczylem miesni brzucha wiec moge nie wiedziec o co lata w tym wszystkim...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=16561


Temat: Pomoc z suplementami
... zaszkodiz. Nie chce budowac masy i robic z siebie pudziana,chce miec ladnie wyrzezbione miesnie klaty,kaloryfer na brzuchu,no i ~40cm w lapie. Mozecie doradzic jakies suple/diety ktore pomoga mi to jak najszybciej...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=21977


Temat: Masa mięśniowa+kaloryfer na brzuchu
Mam problem-mianowicie- mój trening jest ukierunkowany na budowanie masy mięśniowej. Chciałbym zrobic sobie również ładny kaloryfer na brzuchu. Po ostatnim cyklu na mono zebrało sie troszke tam tłuszczyku (moja wina- zaduzo wegli-kcal) ;/ i teraz do was pytanie jak szybko zrobic ten kaloryfer na brzuchu dodam, ze robie od 7 dni a6w czekam na propozycje pozdro
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=19140


Temat: Mister Anime 2008 [GŁOSOWANIE]
Nie wiem na kogo głosować, bo to troche głupie, ale nie wiem na co mam zwracać uwage ;D Czy mister ma mieć brzuch jak kaloryfer, czy może ma mieć fajne rysy twarzy. Poprostu nie mam pojęcia ;) hmmm, a więc wezme wysztkiego po trochu ;p Reprezentantem budowy ciała i kaloryfera zamiast brzucha będzie Hosaka. Sebastian Michaelis ma głos za fajną morde i...
Źródło: nnh.na7.pl/forum/viewtopic.php?t=2552


Temat: Pytanie powiedzm... że do wszystkich ;)
Nie wiem, mnie od zawsze podniecał mój Marian. Podobał mi się kaloryfer na jego brzuchu, ten pot, który wydzielał po wytężonej pracy na budowie, zawsze mnie brutal brał na siłę wtedy....
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=873


Temat: ja nie mam się w co ubrać
u facetów też też, twarz + ogólna figura tak jak napisałam wcześniej, a raczej to, ze lubię wyższch od siebie i szczupłych. Patrzę też na oczy i dłonie. Budowa ciała szczególnie nie ma dla mnie znaczenia, w sensie skupianie się już na detalach typu mięśnie, kaloryfer na brzuchu tudzież obwisły brzuch.
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=11473


Temat: Mięśnie brzucha - kaloryfer do wakacji
połączyć? Ćwiczę na siłowni, nie w domu - jak najlepiej wykorzystać maszyny i obciążenie? Jak długo ćwiczyć masę brzucha żeby móc potem spokojnie wziąć się za redukcję, która odsłoni jakieś zalążki "kaloryfera", a nie kobieco płaski brzuch? Czy prawdą jest to, że ABS czy A6W lepiej stosować na budowę mięśni brzucha niż spalanie? Bo co forum to inne opinie... Prosiłbym o radę ... jestem wybredny, ale jak się uczyć, to od najlepszych. P.S. Prośba do admina - czy nie można by było scalić jakoś wszystkich postów na temat brzucha? Może w jeden temat to za mało, ale dwa? Na przykład: 1. Budowa mięśni brzucha 2. Spalanie tłuszczu z brzucha ? Bo tak to mamy lekki syf w temacie.
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1661


Temat: Najwcześniejsze wspomnienia jakie macie
... malutki koszyczek z kwiatkami i zepsuł mi się,kwiatki wypadły i potem już nie mogłam go znaleźć i jak dojechaliśmy to wszędzie były budowy, z braćmi weszliśmy do mieszkania i chodziliśmy od...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=69378


Temat: wu - ef
Mam jeszcze jedna sprawe do zalatwienia:) Jedna bardzo bardzo fajna osoba pytala mnie o jakies cwiczenia na mm brzucha! pomyslalem sobie ze umieszcze je na forum to moze jeszcze komus sie przyda...komus kto chce miec kaloryfer i podrywac dziewczyny czy chlopakow na plazy:)na wspaniala wysportowana sylwetke...a to dziala:)niestety ja jej nie mam:(no coz starosc nie radosc... 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce ewentualnie podlodze. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej ... wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość barków, lub nieco szerzej),tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę ewentualnie jakis inny przedmiot o odpowiednim ciezarze, drugą zakładamy sobie na głowę(dłonią). Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Oddech bierzemy w momencie rozpoczęcia ruchu, wypuszczamy ... może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia. 12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha -wykonanie-Kładziemy się na ławce skośnej, lub poziomej(bądź materacu-jeżeli wykonujemy ... brzucha ale przy wykorzystaniu odpowiedniego sprzetu np. drazek,wyciagi,laweczek itd ja podalem takie ktore mozna wykonywac w domu... Jesli oczywiscie ktos by chcial wiecej niech da znac a postaram sie podac wiecej...
Źródło: stadwola.fora.pl/a/a,273.html


Temat: Fajowy brzuszek już w mies....
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Artykuł ten kieruję do osób dla których najważniejszym celem treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzeźbionego brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, że wielu ludzi ćwicząc mięśnie brzucha i dążąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o najważniejszym aspekcie formowania pięknej talii, a mianowicie : o DIECIE! Pamiętajcie, że nawet jeśli będziecie ćwiczyć brzuch codziennie katując go na różne wymyślne sposoby, a odżywiając się niewłaściwie – ten piękny, mocny brzuch będzie najzwyczajniej schowany za warstwą tłuszczu!!! Ładny brzuch świadczy o zdrowym trybie życia, a bez odpowiedniego odżywiania nie może być mowy o zdrowiu i pięknej sylwetce. Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych ... podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu, ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień: 1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i ... właściwy : Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek – ... ruchu za szybko – nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak ruch od dołu do klatki będzie trwał ... w pozycji dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy. Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej ... ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund. Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie). Jeszcze raz powtórzę: żeby wyrzeźbić brzuch i pozbyć się otaczającego go tłuszczu trzeba...
Źródło: suplescentrumodzywek.fora.pl/a/a,121.html


Temat: Trening brzucha..
sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyliśmy mięśni brzucha (dla początkujących). Żeby uzyskać płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej "czuć" swoje mięśnie brzucha ... 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując ... Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących mięśnie boczne oraz skośne gdyż one poszerzają talię co przy takiej budowie nie jest pożądanym efektem. Dla porządku wypisze kilka ćwiczeń które możemy wykonywać by nasz trening nie stał się monotonny: - spinanie brzucha w leżeniu (dla lepszego zmęczenia mięśni można przytrzymać uniesiony tułów przez 3-4 sekundy lub użyć ciężarku trzymanego za głową) możemy także robić ... a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak by wykonywać je dokładnie i powoli. 2. Trening Aerobowy Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening...
Źródło: mass.fora.pl/a/a,128.html